• June 7, 2021

เคล็ดลับ

เคล็ดลับ

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพเริ่มแรกนั้นจากการตื่นนอนเป็นอันดับแรก ด้วยการบิดขี้เกียจ ก่อน 1 ที การบิดขี้เกียจนี้เป็นการออกกำลังกายที่เป็นประจำที่กลายมีเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่สมบูรณ์ การบริหารร่างกายได้ง่าย ๆ ด้วยการหายใจเข้า-ออก ผสมผสานการยืดและคลายของกล้ามเนื้อทุกอิริยาบถ เมื่อเราเริ่มทำจากสิ่งง่าย ๆ ก่อนที่จะเริ่มวันใหม่จะสมารถทำให้วันนั้นเป็นวันที่มีอารมณ์ดี สดชื่น ช่วยปรับตัวคลายสู่สภาวะที่สมบูรณ์  สมองและอวัยวะในร่างการนั้นได้รับออกซิเจนที่มากขึ้น และอีกหนึ่งความสำคัญของการตื่นนอนที่ต้องทำขั้นตอนนี้อย่างเป็นประจำอย่างที่ขาดไม่ได้เลยนั้นก็คือ  การดื่มน้ำ

 เพื่อเสริมสร้างการทำงานเพิ่มพลังงาน เพราะการหลับนอนในช่วงฃยามค่ำคืนนั้นร่างกายบของเรานั้นจะเกิดภาวะที่ขาดน้ำ และทั้งยังทำให้ระบบขับถ่ายได้ดีด้วยในตอนเช้าตรู่เคล็ดลับ การบริหารหัวใจ ในช่วงเย็นอย่างการออกกำลังกายประเภท วิ่ง หรือว่าการเข้ายิมฟิตเนต

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพ

จะร่างกายนั้นต้องการเรียกเหงื่อภายใน 30 นาที หรือ 1ชั่วโมง/ ต่อวัน   นอกจากการได้ดูแลสุขภาพแล้วนั้นเราจึงไม่ละเลยที่จะดูแลสุขภาพจิตไปพร้อมกัน   แนะนำว่าเป็นการนั่งสมาธิ รับรู้ขณะที่จิตนั้นสงบทำให้เกิดสุขภาพจิตที่ดีเพิ่มขึ้นอีกด้วยบ โดยการนำเอาหลักธรรมทางพระพุทธศาสนามาช่วยร่วม สามารถช่วยเรื่องการวิเคราะห์ ได้ละเอียดอ่อนและมีหลักธรรม การรู้จักการปล่อยวาง

เคล็ดลับ การทานอาหารให้สุขภาพจิตดี

เคล็ดลับว่าด้วยเรื่องการ ทานอาหาร ที่หวานมาก ๆ แต่ก็น่าแปลกใจ ว่าทำไมเวลาที่เราเคลียดนั้น การรับประทานอาหารที่มีระดับฟลาโวนอยด์ที่สูง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระมาก สารเสริมสร้างสุขภาพต่อหัวใจ ช่วยในเรื่องการหมุนเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้ยังช่วยลดการอุดตันในเรื่องของเส้นเลือดอีกด้วย  และถูกตั้งข้อสันนิษฐานว่า  นมอาจจะเป็นตัวช่วยเรื่องการขัดข้องการดูดซึมฟลาโวนอยด์ นอกจากนี้ในงานที่วิจัยแล้วนั้นยังมีระบุอีกว่า การกินช็อกโกแลต เมื่อได้เทียบเคียงกันกับระดับแคลอรี่ที่เรานั้นในแต่ละวัน  และเคล็ดลับ ของสูตร CHOCOLATE DIET ที่มีคาเฟอีนในช็อกโกแลต ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการสร้างระบบเผาผลาญของร่างกายได้ เรานั้นต้องกินช็อกโกแลตแท้ที่ไม่มีน้ำตาลเลย  แบบที่มีน้ำตาลร้อยละ 40 จะช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ขึ้นอีกร้อยละ 15 ในระหว่างนั้นก็จะกินช็อกโกแลต ที่มีน้ำตาลต่ำ ๆ

เคล็ดลับ การทานอาหารให้สุขภาพจิตดี

อย่างไรก็ตาม การหลับนอนให้เพียงพอ จะสามารถทำให้ร่างกายนั้นมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงได้อีกด้วย คือการพักผ่อน อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน  ระหว่างวันนั้นจะทำให้รู้สึกสดชื่นโดยที่ไม่ต้องพึ่ง เครื่องที่มีคาเฟอีน  และเครื่องดื่มประเภทชูกำลัง   ตอนที่หลับนอนนั้นร่างกายจะช่วยขับสารพิษออกมากเอง จะได้รับการฟื้นฟู ถ้าหากเด็กนักเรียน หรือนักศึกษาจะต้องรีบเข้านอนแต่หัวค่ำ 

ข้อควรที่ระวัง ถ้าเกิดการนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้นอาจจะเกิดอันตรายพอ ๆ กันกับการนอนไม่เพียงพอ  ยกเว้นการที่ทำงานหนัก อดหลับอดนอนมา 1 วันเต็ม ๆ เคล็ดลับแบบการนอน ชดเชยส่วนที่ไม่ได้รับการพักผ่อน  ทั้งนี้การกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ ก็คือการต้องการคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผัก ผลไม้ ไขมันที่มีปริมาณที่เหมาะสม ส่วนหนึ่งของการได้รับโปรตีนนั้นก็คือการรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์จะมีไขมันต่ำ  ถั่ว ปลา  ไขมันที่ดีแนะนำว่าต้อดงเป็น น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา น้ำมันมะพร้าว การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ น้ำก็เหมือนเชื้อเพลิงชั้นดีที่ค่อยขับเคลื่อนพลังงานให้ร่างกายของคุณนั้นกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน ถ้าวันไหนที่คุณนั้นขาดน้ำ จะรู้สึกไม่สดชื่นทำงานหรือว่าการใช้วิตจะ งง ๆ มึนๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก เคล็ดลับเราจึงพยายาม ที่จะดื่มน้ำวันละ 8 แก้วต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่เกิดภาวะการขาดน้ำอย่างแน่นอน

สำหรับใครที่ไม่อยากพลาด รีวิวเคล็ดลับ น่าอ่านแบบนี้ สามารถติดตามได้ที่ >> lowcarbonproductions ขอบคุณที่รับชม .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *